一般情况下，女人进入更年期的年龄在45左右，可能持续三四年。更年期女性由于卵巢功能衰退，导致内分泌紊乱，引起一系列的更年期症状。例如：心情烦躁、失眠、盗汗、看什么都不顺眼等。有的还会得更年期抑郁症。那么，推迟更年期可以吃哪些东西？
一、饮食要清淡.少食刺激性食物。更年期特殊的牛理改变会使机体的盐代谢出现紊乱状况，过量食盐易引发水肿、高血压等疾病，加重更年期综合征的症状。所以，更年期女性的食盐量每天不得超过5-6克。此外，更年期女性的肠胃功能较脆弱，各种刺激性食物会增加肠胃的负担，从而引发肠胃疾病。像烟、酒、浓茶、咖啡、胡椒粉、辣椒粉等刺激性食物，更年期女性要尽最少食或不食。
二、增加蛋白质的摄入量。蛋白质是机体活动的基础，适量蛋白质对女性内分泌系统必不可少，因此更年期女性每日摄取足够的蛋白质能够减轻更年期内分泌失调的程度，从而达到有效预防、减轻更年期疖状的目的。豆制品、鱼、虾等都是良好的高蛋白食物。
三、食用矿物质丰富的食物
钙、铁、锌等矿物质是人体必需的营养元素，所以在食物的选择上，要选择含钙、铁、锌丰富的食物。更年期女性的骨质代谢比较脆弱，易发生骨质疏松、缺铁性贫血等疾病，再加上更年期女性受雌激素下降的影响，如果体内钙质缺乏，就会加重骨质疏松，甚至引起病理性骨折。牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳选择。
四、多食富含抗叙化剂的食物
我们之所以一直提倡要多食蔬菜和水果，是因为蔬菜和水果能向人体提供一种不受自由基影响的抗氧化剂，这种抗氧化剂能够防治更年期综合征、肿瘤、早衰等疾病。富含抗氧化剂的食物有以下几种:橙子、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物。
