心率:是指每分钟心脏每分钟跳动的次数,以第一声为准。一般我们用过的脉搏数来计算心率。
在安静状态下正常的成年人心理平均在75次/分左右(60-100次/分)。心率可随年龄、性别等生理情况而变化,女性的心率一般比男性快一些。同样的人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,经常劳作和体育锻炼的人,由于心脏没有次博出量增加,静息状态下的心率变慢。
体育锻炼会使心率升高,而心率增加的幅度通常也可作为判断运动强度的参考。心率的一个简单的测量方法是在运动结束后立即把脉,10秒钟的脉搏数乘以6,得到运动的心率的近似值。
不要直接把脉一分钟,因为运动停止后,心率会迅速衰减。
心率正常范围的计算公式如下:
男性最高心率=205-年龄。女性心率的最高值为220-年龄。国际上最大心率用年龄值为220,即220。
对于一般的锻炼者,心率的最高值为60%~85%,是合适的运动心率范围。
以20岁女性为例,最适合心率运动的范围为
(220-20) x60%~85%=120~170
对大多数正常成年人来说,控制运动心率范围在140-150之间最好。
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