女人过了45岁过后，体内脂肪组织增加、骨质密度越来越出现了降低，尤其身体的荷尔蒙量开始少，以至于骨质流失，内脏机能衰退；运动少、压力大及没有均衡营养等，也与女性荷尔蒙分泌减少息息相关，此时期的女性应同时注意日常饮食控制，以免体型日渐发福。
营养需求
女性因为月经的缘由，特别容易“贫血”，营养学家建议可多吃含铁质食物（猪肝、颜色深绿菜等）以预防贫血。另有女性肿瘤、心血管疾病、乳房纤维囊肿性疾病等常见疾病，可多摄取豆类食物，及含钙质食物、维他命C食物。
注意事项
现代人经常外食，长期下来不仅容易营养不良，也可能加速“骨质疏松”的产生。一般而言，女性在35岁前的骨质密度至最高点，大约在40岁开始出现骨质流失现象，尤其停止了月经之后，骨质会大量流失而病患出现疏松。此时，应多摄取动物的肝脏等预防“骨质疏松”的发生。
营养学家建议：
40～45岁：体内的代谢速度开始减缓，可多吃大豆、粗杂粮、各类干果及新鲜水果等。
45～60岁：依据个人身体状况来做日常饮食调整，例如高血压患者除了减少盐量的摄取外，也应多食用含钾的食物（海带、菠菜、干果类等）。
停经后：可多吃豆类食物（豆浆、豆腐等），同时补充适量的维他命E食物（蛋黄、坚果类、植物性油等），可抵抗出现的氧化、防止老化及防范“动脉硬化”。
