女性盆底肌可以通过提肛运动、凯格尔运动、压腿动作等训练。
1、提肛运动：盆底肌出现松弛以后可以适当的进行提肛运动，能够使盆底肌的肌肉弹性逐渐的增加，改善盆底肌松弛的症状，但是需要长时间的坚持。
2、凯格尔运动：凯格尔运动也属于一种比较常见的锻炼方式，通过凯格尔运动也可以改善女性盆底肌松弛的症状。
3、压腿动作：想要锻炼盆底的肌肉，也可以适当的进行压腿的锻炼，在锻炼的过程中也可以使盆底的肌肉变得紧致，但是需要长时间的坚持。
除了以上比较常见的训练，也可以通过蛙跳的动作来改善。
女性盆底肌如何训练呢
作者：fyy21 时间：2015-08-24 11:54:23 来源：
大众养生网
- 男科医院
- 妇科医院
- 皮肤科医院
猜你喜欢
相关招募推荐
- 【中重度斑块型银屑病】中重度斑块型银屑病成人患者|HPP737胶囊
- 【非小细胞肺癌】招募非小细胞肺癌患者｜MK-3475A注射液｜默沙东研发（中国）有限公司
- 【哮喘】招募哮喘患者｜SHR-1703注射液｜恒瑞
- 【过敏性哮喘、咳嗽变异性哮喘、哮喘、小儿哮喘、心源性哮喘】招募哮喘患者|阿斯利康|布地格福吸入气雾剂
- 【白癜风】辉瑞_白癜风_B7981040_三期_JACK/TEC抑制剂
- 【非小细胞肺癌】招募鳞状非小细胞肺癌患者|TQB2450注射液|正大天晴
- 【食管癌】招募食管癌患者｜靶向 Nectin-4 ADC｜迈威
- 【系统性红斑狼疮,皮肤红斑狼疮,】招募系统性红斑狼疮患者|Enpatoran
- 【非小细胞肺癌、肺癌、肺鳞状细胞癌、肺腺癌、小细胞肺癌、中央型肺癌、周围型肺癌】招募实体瘤患者｜JAB-21822片｜北京加科思新药研发有限公司
- 【直肠癌】招募结直肠癌患者|盐酸安罗替尼胶囊|正大天晴
相关文章
- 盆底肌肉康复训练方法8621阅读
- 盆底肌松弛是什么症状呢3775阅读
- 怎么锻炼盆腔肌肉呢？3979阅读
- 怎么收缩盆底肌呢7197阅读
- 盆底肌恢复瑜伽怎么做？9182阅读
- 什么是盆底肌呢？3135阅读
- 如何锻炼盆底肌呢5592阅读
- 孕妇如何锻炼盆底肌比较好8627阅读
- 怎样锻炼盆底肌下垂8190阅读
- 产前盆底肌训练怎么做？6054阅读
- 产后盆底肌肉训练方法有哪些8684阅读
- 应该怎样锻炼骨盆肌肉？8379阅读
- 盆底肌肉康复训练方法有哪些6069阅读
- 提肛运动到底可以锻炼盆底肌肉吗？5905阅读
相关问答
问产后盆底肌肉训练的方法有哪些？
回首恨伊人〃问#听说在女性怀孕期间，女子盆底肌肉变化很大，所以生过孩子以后我就想进行盆地肌肉训练，不知道怎么训练比较好？大众养生网小编解答：很多女性在分娩的时候
问怎样加强盆底肌肉训练比较好呢？
＂心跳设计师问#我生完孩子以后一直都是身体不好的，平时也是不去运动，现在坐立时间比较长了，我的屁股都是很大，不知道怎么训练盆底肌肉比较好呢？大众养生网小编解答：
问盆底肌肉康复训练有必要吗？
爱恨一瞬间问#我现在虽然才三十多岁，但是我的阴道已经很松弛了，我老公在房事上也越来越不满意，医生说可以进行盆底肌肉康复训练，不知道有没有这个必要？大众养生网小编
问盆底肌肉训练仪器怎么使用？
絲襪好性.感问#亲戚出车祸了，在床上躺了好几个月，盆底的肌肉都有点萎缩了，最近给他买了个盆底肌肉训练仪器，想让她做盆底肌肉的训练，可是要怎么使用呢？大众养生网小
问盆底肌肉康复锻炼怎么做？
烟雨风飘渺问#我刚刚生完孩子，觉得自己的阴道和盆底的肌肉很松弛，所以就想通过锻炼来帮助锻炼和促进盆底肌肉康复，想问盆底肌肉康复锻炼怎么做？大众养生网小编解答：盆
问盆底肌肉训练操如何锻炼啊？
花季、莫浅忆问#因为是产妇的原因吧，所以导致自己很多事情都很不方便，所以医生建议我练习练习盆底肌肉的康复训练，有人知道这个应该怎么锻炼吗？大众养生网小编解答：因
养生食疗
一周热门
热点排行
- 饮食
- 偏方
- 减肥
- 美容