一、睡眠梦魇的原因
睡觉的神经瘫痪时,大脑却从睡眠休息中恢复过来,来不及与身体联结,使人发生半睡半醒的状态,梦与意识互相交错,导致身体和大脑的不协调。这时全身肌肉张力最低,这样就会使自己想要起来,却起不来;想要用力,却使不出力的状况,这是「鬼压身」最常见的状况。一般来说,压力过大、过多的焦虑、紧张、极度疲惫、失眠、睡眠不足、或者时差问题等,都会使睡眠提前进入快速动眼期(做梦期),并出现“鬼压身”和“睡眠瘫痪”的情况。任何年龄的人都会发生这种情况,大多发生在青少年时期,很少有人连续发生。
二、怎样避免睡眠梦魇
1、正常的睡姿
梦魇与睡眠姿势有很大关系,平躺或枕头过高都可能导致梦魇。有研究表明,侧卧者梦魇的几率非常小。
2、防止疲劳
一次坐了很长时间的车,又累又困,睡着了,结果出现了梦魇。规律作息,劳逸结合的生活方式,睡眠质量自然高,不会出现梦魇。
3、有理饮食
太饱也是导致梦魇的一个重要原因。对于胃不好的人来说,吃饱了就睡觉,容易造成积食,加重身体负担。脑忙着指挥沉睡的胃消化食物,过分活跃的神经会产生梦魇。
4、学习醒来
梦魇可以长可短,但是要学会控制。如果出现无法动弹,无法求救的情况,应自救。试试用舌头舔自己的上颚,一会儿梦魇就消失了。
