在健身房如何练腹肌呢

作者:xuyan32810  时间:2015-12-21 11:38:26  来源: 大众养生网

练腹肌有很多方法,有的人不喜欢到健身房,所以说平时就可以利用仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌,但是这个仰卧起坐有些困难,也有些麻烦,所以说有的人又会选择到健身房做健身准备,健身房里面器械齐全,所以说对腹肌的练习也是最有功效的,但是很多人第一次还是不知道如何选择,那么在健身房如何练富姐呢?

做仰卧起坐,自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐,可见这个方法的有效性和可行性,不要怀疑,如果你锻炼了好久还是没有腹肌,那只能说明你练的时间还是不够

骑自行车法,这里的骑自行车并不是真正的去骑,而是姿势和动作像骑自行车,仰卧在垫子上或床上,举起双腿于水平线的夹角40度左右,双手压在屁股下,然后像骑自行车一样不停蹬腿

触脚法,平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了

升降法,此方法是李小龙先生自己创造的,锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力。

在健身房练腹肌的话可以选择这样的方法来给自己练出腹肌,腹肌练出好的功效是必须要长久坚持下来才更加的有效果,而想要给自己练出腹肌的时候还要多运动,在健身房有很多器械是可以帮助自己练出好的腹肌,不过练腹肌的时候方法要合适,不能太过度,也不能伤害到自己的身体。

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