一、扩张胸腔运动。
双手掌心为支点,双臂张开,与肩同宽,或与肩平行,背、腰、臀成一直线,肘部用力,屈臂健身运动即可。这一方法主要锻练的是肌肱三头肌及其腰肌群。
二、肩带
体位与上同,只是双手之间狭小的间隔,并以两只手为支点,拳眼向前。这种方法锻炼的是腿力,而且可以增加手腕的力量和打击的力量。注意,选好的支撑点后,路面能先软后硬,手腕子支撑时要紧绷,以免扭伤。
三、铁牛耕田型
以拳头或者用手作为支点。双手撑地,双臂伸展,与肩同宽。两只脚指着地面,两只手的两脚平行。头部朝前倾斜,前脚板、两手、颈、腰齐发力,再踩腰,紧贴地面。
其后臀部上扬、腰再踏陷、人体后拉,全部体位进行。重复做斜前斜的姿势就可以了。这种类型的训练关键在脖子上,提高背肌、手腕子、足裸能量。
四、倒柱形。
初级练习者可靠墙倒立,脚贴墙,双手与肩同宽,手臂弯曲,作屈臂下按。到了中晚期,脚可以离开墙壁做仰卧起坐。这一方法的重点是颈、臂能量的训练。注意掌握身体平衡。
男性锻炼身体是比较好的一种习惯，因为它可以有效的提高身体的免疫能力预防疾病，同时也是帮助男性减肥保持身材的好方法，而且拥有结实的肌肉，也会让男人看起来更加的令人
锻炼胸肌可以使用哑铃来进行联系，主要是在使用哑铃抬起的时候，胸部的肌肉就会开始进行伸展和运动，举杠铃也可以帮助扩展胸肌。其次是可以在饮食上来进行肌肉的补充，可以
朕免你一死丶问#我因为长的很瘦经常受别人的欺负，看到别人有胸肌和大块的肌肉我都非常的羡慕，我很想锻炼，请问一般不用器材要怎么样才能锻炼出来胸肌？大众养生网小编解
下胸肌确实是日常健身比较难锻炼的一个部分，很多人都是花费了很多的力量却没有效果。一般通过俯卧撑或者臂力器锻炼，这个两个运动之前都要进行拉伸的热身，防止受到运动伤
胸锁乳突肌的练习方法是比较简单的，但是需要长时间的进行锻炼才可以，不然效果就不会那么的明显，同时姿势也一定要特别的正确，如果不正确的话，很有可能导致肌肉不够美观
用拉力器锻炼自己的胸肌，主要就是要注意锻炼的姿势，最简单的方法就是两只手向外张开，重复这个动作，把拉力器拉开收缩，还有一种方法就是通过上下运动来锻炼，可以用脚踩
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