怎样吃饭不会发胖

作者:kunkun  时间:2018-08-28 17:59:22  来源: 大众养生网

平时一日三餐要摄入足够的营养,这样才能够保证人体的健康,摄入营养要得当,不能摄入的过多,因为吃得过多可能会引起发胖的问题,这在生活当中是有一定的技巧的,比如说一定要吃早餐,尽量选择一些粗粮谷物,要适当的摄入一些蛋白质,要远离油炸食品,远离高胆固醇的食品,只有这样吃饭才不会发胖。

怎样吃饭不会发胖

怎样吃饭不会发胖

原则1、一定要吃早餐

根据俄亥俄大学的一项最新的研究表明,不吃早饭会增加腹部的脂肪,主要是因为身体会保存卡路里,体内的胰岛素和葡萄糖含量会有很大的波动,体现在脂肪的增加而非减少。为什么说早餐很重要,身体在一晚上会消耗很多,吃早饭会开启一天的新陈代谢,好处多多。

原则2、选择谷物类食品

经过精细加工的食物能轻易摧毁你的瘦身计划,富含纤维的粗粮能让你远离饥饿,保持消化系统健康,这是漫长的减肥长路上获得成功的重要一环。

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原则3、不要过量摄入蛋白质

虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但是一旦过量摄入,不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的,其余的则会转化为脂肪,如果你想要保持你的肌肉,按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之,减肥遵循“一切适度”的原则。

原则4、远离油炸类食品

制作食物时可以用烤的、蒸的或者炒的,但不要用炸的!油炸食品的热量和脂肪都非常高!

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原则5、把餐具都换成小号的

把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的分量都会变小了。

原则6、晚上八点后尽量不吃

晚上吃的太多的话,不仅不利于身体健康,也很容易长胖。晚餐时间建议可以提早,最晚不能超过八点。如果睡前确实饿的受不了,可以喝杯温牛奶。

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