爬山虽然看起来是一款非常简单的运动，但是在这项运动中，如果你不适当的运动，也会给自己的膝关节和踝关节造成损伤，爬山是对于自己的脚，还有膝盖伤害最大的一种活动。
在爬山的过程当中，你的腿需要进行不断的登高，在这个过程中，身体过胖就会导致太多的肉压在膝关节上，往往对膝关节是双倍的冲击力，所以会形成各种扭伤，与此同时膝关节承受了太大的负荷，不管是爬山或者是下山都会导致膝关节内积水，即使当时你没有感觉也许在某一段时间内你检查会发现关节内的积水很严重，最终将导致疼痛，关节不能伸屈，所以太胖的人不要去爬山，爬山的时候一定要注意自己的节奏。
山路崎岖不平，人人都知道，在山上爬山的时候尽量选择一些比较平坦的道路走，并不是山路才是最好的，有很多人认为，自己走山路会锻炼自己的身体，所以，并不走那些人为修筑的水泥路，其实这种想法是错误的。太多的山路会让自己的脚关节受伤，而且还会造成一些韧带的扭伤，所以，尽量多走一些平坦的路线，另外在爬山之后，几天当中不要剧烈运动，让自己的脚有一个适当的休息，能缓解过来。只有这样才能避免出现关节性的扭伤，，从而更好地保护自己的脚。
爬山还是要讲究很多技巧的，膝盖或者脚受到任何伤害，一定要及时治疗。即使不能马上送往医院也要采取各种自救的方式进行治疗，如果出现一些关节扭伤性的问题，一定要去正规的大医院治疗，不要到小医院，有的时候甚至需要进行手术，所以，要到权威医院进行专科治疗。
