减去腹部赘肉的运动

作者:xiaobao11  时间:2015-12-19 03:14:41  来源: 大众养生网

腹部有赘肉是一种极为常见的现象了,同时也是最不好消除脂肪的一个部位,腹部有赘肉原因是很多的,其中最为主要的就是饮食的不规律,暴饮暴食,饭后久坐导致肚子的脂肪堆积,长时间的不运动,赘肉现象就越来越严重,普通的运动方法无法对症瘦身,下面就来了解下减去腹部赘肉的运动方法有哪些。

减去腹部赘肉的运动

1,慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。坚持一段时间后,再加大运动量。

2,做仰卧起坐:对缓解身体松弛非常有用。记住腹部的卷曲幅度不要太大,你就感觉是肚子在用力,每天做做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在耳朵边或者胸前上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤脖子或者后背。

3,转呼啦圈:每天对着电视坚持转上20分钟的呼啦圈,保证一周以后腰部能瘦一寸,但是贵在坚持啊。

4,在腰腹部缠上保鲜膜:保鲜膜密不透气的,过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗,坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。

5,伸展腰运动,呈坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚跟紧贴右大腿面,背部慢慢向后靠,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向两侧打开。

以上我们了解到了腹部赘肉适合的运动方法有哪些,不管是选择什么样运动方法都要达到一定的运动量,每天必须坚持运动超过半个小时以上,连续一个月,才会有效果的,建议想要瘦身的朋友要注意一下饮食,少吃高脂肪,高蛋白的食物,减肥效果会加倍。

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