提肛运动在今天非常的流行，因为通过提肛运动，能够帮助人们预防很多的肛门疾病，对人体的好处非常的多，所以，才会有那么多的人热衷于肛门运动。可是，还是又很多人对提肛运动不是很了解，更不知道提肛运动的做法有哪些？那么，大家赶快就跟着小编来了解一下吧！
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
以上内容就是关于提肛运动的做法有哪些的介绍了，上文所介绍的五种提肛运动都是比较简单的，非常适合我们初学着，要求也是比较低的，只要我们能够坚持锻炼，那对于预防和治疗肛门疾病有非常好的帮助，大家一定要坚持哦！
