这看似符合逻辑——百万个俯卧撑能造就出同一个类型的腹部。至少深夜的电视购物节目让我们这样以为。再加上，随处可见的健身房的常客似乎都是使用瑞士球，形体轮，和腹部训练机器来达到一个核心效果。结论：使腹部健美的目标要通过收缩胃部来实现。
可是没这么快。
当我们把注意力放在科学上，那么思维这种便捷的方式就显得不那么有说服力了。我们可以挑选出身体的一部分来塑造它这个想法再错误不过了。事实是，有针对性的减少脂肪——也被称为降低点——是一个彻底的神话。
据康涅狄格大学2007年的研究显示，参加单臂力量训练计划的测试者都不仅仅是减掉了一只手臂的脂肪，他们的体重整体都有减轻。同样的，最近在智利奥索尔诺的洛杉矶拉格斯大学的一项调查表示，参加单腿练习的受调查者能够减少整体体脂，可是并不一定能单单的减轻身体某部分的脂肪。
关于减肥的事实
体重减轻揭示了要想消灭体脂的最佳方式就是有针对性的训练。这意味着，任何不被我们重视的身体部位都该得到特别关注;三头肌延伸的腋下，腿部延伸的腿和仰卧起坐带动的核心区域。专注于这些问题区域的锻炼，脂肪会在不知不觉间消失。表面看来，逻辑上的说法可能讲得过去。可是，在肌肤之下，过程却可能是不同的。
是的，运动可以燃烧脂肪。但问题是，我们的身体并没有判断哪个部分是属于肥胖的这一功能。正如JCD健身的创造者JC·狄恩所说，“让脂肪离开你的身体的方式是大自然的鬼斧神工。”当某一部分的肌肉收缩时传递给大脑这里需要能量的信息时，心跳会加快，荷尔蒙也会加速分泌，脂肪便作为能源从全身各处而来。在对于针对某区域减脂这一问题上，狄恩总结说，“绝对没有办法。”这是从我们遗传学的角度来说的。
如果我们的大脑能知道我们是多么希望有一个平坦的小腹，那么就会在身体需要能量时首先考虑从腹部脂肪开始运输了。科学家们感到很惋惜，因为那是不可能实现的。
一个更大的靶心
仅仅选择身体的某部位作为减脂的目标可能会使你失望。因为这种有所定位的训练消耗的热量较少，理想的减肥计划应该瞄准一个更大的目标——整个身体，通过力量训练，有氧运动和营养的有效组合来实现。
力量训练：狄恩建议，在力量训练室里，应该进行一些重量级的复合运动，如杠铃深蹲，高翻和硬拉训练。接着，做一些调理性的运动，如壶铃训练，短跑，拳击以及高强度间接训练，通过这些来保持肌肉的质感。这些调理性运动并不仅仅是在强度训练的间隙来完成的。
有氧运动：在减肥，健康和营养这三点问题上，专家本·格林菲尔德建议一种，“长期缓慢的空腹进行的有氧运动课程和高强度的心血管间隔的组合”。
根据格林菲尔德的建议，在禁食或是空腹状态下进行这些训练可以使人体迅速动用库存的脂肪。同时，也指出了间接训练对热量燃烧以及定位脂肪的作用。通过在全力以赴期间和短暂的恢复期间的过度时间，简介训练加快了新陈代谢，让脂肪大力燃烧，并改善了整体的健康水平。
此外，这些热量的燃烧可以带来持久的影响力，格林菲尔德说。“根据你训练的程度不同，运动后可燃烧的热量是每小时几十到超过一百多余卡路里不等，这种热量的燃烧可以在运动后持续24小时。”把这看作是锻炼后的燃烧效应，或者，如果你乐意，可以当成是运动后的过量耗氧。
营养：当我们说到减肥，饮食往往就成了大忌。不要忽视你为了完成你的任务是如何消耗你的身体的。坚持高蛋白的饮食，吃新鲜蔬菜，水果和一些健康的能提供脂肪是食物，比如杏仁和鳄梨。不吃加工的食品，还有精制糖和酒的摄入也要控制，这对减重的人来说是很重要的。某些诸如碳水化合物循环减肥法等技巧也可以有效的保持肌肉并帮助脂肪燃烧。
科学家们说……
虽然有针对性的减少脂肪是一件大家都认同的事，可研究人员和专家却一致认为那是不可行的。特别的关注某一部位的减脂是不太可能实现的。可是，把目标放大点，就可以做到。从力量训练到间接有氧训练在到合适的营养摄入——按这三点来，是让全身瘦下来的最好方式。
