女性更年期对于女性来说是一件烦心事,不仅会出现什么都没兴趣的问题,还会让女性的脾气异常暴躁,不仅自己的生活会受到影响,还会影响到别人,这时,不要认为是自己的心态不好,如果年纪到了更年期,就要考虑是不是非心里问题导致的了。
女性度过更年期是一件比较辛苦的事,毕竟心情不好,干什么都觉得烦,甚至像一个炸弹,一点就着,不过也不是没有办法调理的,从饮食上调理就是一个不错的选择。
一、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。
更年期通过这些食物调理是一个非常好的方法,毕竟是绿色食品没有什么副作用,又能解决女性更年期的问题,是非常值得尝试的,不要一个人自己扛,靠外在因素配合自己的调节心里可以让更年期没有那么烦躁。