网站地图
当前位置: 首页 > 营养师 > 营养师文章 > 正文

科学减肥与膳食

    肥胖的根本原因:机体的能量摄入大于机体的能量消耗,从而使多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。

目前常见的减肥误区:不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥。

科学减肥的方法:纠正不良饮食习惯、生活习惯,多参加户外活动和体育锻炼。必须做到以下两点:

其一,控制总热能摄入量

  成人控制在3347kJ800kcal - 4184kJ1000kcal)左右

  控制三大热能营养素的生热比蛋白质25% 、脂肪10% 、碳水化合物65%;一日三餐食物总量少于500g

      可吃纤维含量高的食物,防止饥饿感,如玉米、荞麦、燕麦、莜麦(青稞)、红薯等。食用含淀粉较多的根茎类、鲜豆类蔬菜时(马铃薯、藕等)要替代部分主食;限制小分子糖(蔗糖、葡萄糖、果糖等)  

二,运动

      长期低强度的运动(如散步)与高强度运动一样有效;选择适合的、简便易行的运动方式。 

     以上两点必须做到长期坚持才能有效。


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

本站原创内容,转载请注明出处。

上一篇:老年人如何科学饮食营养? 下一篇:儿童经常吃膨化食品谨防铅中毒