仰卧起坐的标准做法

作者:养生专家  时间:2013-01-09 00:00:00  来源: 大众养生网

仰卧起坐的标准做法-大众养生网

男人的大肚囊,女人的游泳圈是最让人头疼的了,仰卧起坐被大家认为是最经典的瘦腰腹的锻炼方法,小编带您了解一下仰卧起坐的标准做法

仰卧起坐能训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。仰卧起坐做的太快,是很多人的通病,这是效率不高的做法,这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅髋部将压力转移到背部,还可能让你在锻炼中会感觉到背部下方肌肉疼痛,或者锻炼结束后感到不适。健身专家指出,最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌,又不会造成背部不适的类型。

仰卧起坐速度太快害处大

仰卧起坐做的太快,是很多人的通病,但这是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

专家提醒,仰卧起坐应该缓慢地做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈部和肩膀放松,避免上身过度紧张而拉伤。

仰卧起坐要做“完整”

在地面上做一个完整的仰卧起坐,要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。美国乔治亚医药大学进行的研究发现,不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部,而在稳定球上做仰卧起坐,则是效率最低的方式。

不过,如果你要锻炼上半身核心肌肉,而保护背部免于痛疼的话,可以使用稳定球辅助,这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳定球做仰卧起坐时,双脚应该放在地面固定,然后背部紧贴球体,找到平衡,然后按照普通仰卧起坐的方法完成。

仰卧起坐时脚应该放在哪里?

要通过固体固定住双脚,这样能帮助您单独的锻炼腹肌,提高效率。双脚放松地放在床铺或椅子边缘之下是仰卧起坐的标准做法,而不是让别人压着你的脚,因为这样更容易牵动你在锻炼时使用臀部肌肉。

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