跑步运动出现损伤处理办法

作者:养生专家  时间:2013-03-10 00:00:00  来源: 大众养生网

 

跑步

都知道跑步是有氧运动的代表,但是很多人在跑步时,会遇到很多问题,比如很多人会出现骨头“嘎嘎响”怎么处理呢?下面看小编的吧!

腹部一侧感到疼痛

跑步时,很多人都会感觉腹部一侧疼痛,当这种情况出现后,首先要确定是否患有肠胃疾病,运动前30分钟内是否吃过东西。排除这些因素,此情况可能因为横膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔处)发生痉挛引起的,只要调整呼吸就可以了,呼气、吸气时,用手压住横膈膜肌肉,并放慢步子。

骨骼关节响

很多人在跑步时,胳膊、腿等部位总会发出“咯”的响声,这是因为关节活动时,肌腱、韧带会移位,当肌腱韧带回复到原来的位置时,就会发出声音;关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音,因为关节炎会破坏关节间的软骨组织,造成关节接触面不再平滑,当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时,就要马上停止运动。

腿抽筋

这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快,放松时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,就会引起这种情况。这时,你可以停下来伸展四肢,或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,就能减轻疼痛。

肌肉酸疼

肌肉酸疼的主要表现是感觉肌肉有烧灼感,很多人将此称为“缺氧”。这时最有效的办法就是放慢速度或结束运动。

腿生硬

感觉腿里像灌了铅。当你在极限范围内奔跑时间过久,就会导致肌肉纤维受损。此时,一定要放慢步子,以避免造成永久性损伤。

如果只是简单的痛,就可以简单的治疗,如果是很严重的损伤,请及时到医院就诊。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

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