怎么锻炼腰肌呢？

我肚子上有很多肉，好不容易把肉减下去了。想锻炼腰上的肌肉，不知道怎么锻炼的，去百度搜了好多都是锻炼腹部的肌肉，要不就是锻炼其他地方的肌肉，没有专门锻炼腰上的肌肉吗。

第一坐着转腰在每个小区都有户外的健身器材，其中有一个是圆盘，每天做在上面不用其他的健身器材，双腿并齐双臂抬高与地面平行，左右转动每天做半个小时，在做动作时头要一直向前看，腿不能摆动。第二是站在圆盘上，双腿并拢双臂抬高平行于地面，转动时头不能动一直注视前方。还有仰卧起坐、俯卧起腰等运动。这些运动都是可以很好的锻炼腰肌的。