山寨高晓松被指体型肥胖,男士如何瘦身健体?

作者:baba123  时间:2015-03-19 11:09:25  来源: 大众养生网

最近,网上爆出了消息,说的是一位山寨版的高晓松公开出现在某企业的宣传现场,并公然签字为高晓松,引起高晓松本人的愤怒,高晓松同时发表微博,“我已经减肥成功瘦下来了”,引起了网友的关注,纷纷表示山寨版在瘦一点就更像了,那么你知道男士怎样减肥瘦身有效吗?一起来看!

山寨高晓松被指体型肥胖,男士如何瘦身健体?

一、减肥要点

每个人都知道“想减肥,千万别在夜晚吃东西”,但现代人因为工作、课业等各种生活压力,导致熬夜、晚睡成家常便饭,要彻底执行“不吃”铁律,实在不容易。晚上如果真的很想吃东西,请遵守以下3个要点:

1.食物选择:低卡路里

人体在夜晚时,代谢就会变差,无法消耗的能量就会被囤积起来,所以尽量挑选热量在100卡以下的食物,像紫菜汤、水煮蛋、芭乐、苹果都是很好的选择。

2.饮食准则:低糖低脂、蛋白质、纤维素

红灯区

夜间饮食,绝不碰高糖类食物,如白饭、马铃薯面类、面包吐司、饮料等。食材也不可以煎、炸、烧烤。

绿灯区

适量摄取蛋白质与纤维素,可以帮助燃烧脂肪,如蔬菜水果、豆类和鸡肉鱼肉等。零食可以选择吃芝麻、黑豆等坚果类食品。

3.注意时间:睡前3小时禁食

晚上8点后,身体容易把摄取的热量转化成体脂肪,饮食应避免热量食品。而入睡前三小时以内绝对不可以进食,空着肚子睡觉,是减肥的重要步骤。

二、减肥该怎样吃早餐

越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物,谷类食物自然成为首选,即使从食物营养的角度来看,粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包,加一个白煮鸡蛋,准备过程简单省时间,而脂肪量却很高,比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的,大约每天就可摄入10~18毫克的铁量。

通过上面的分享,你是不是明白了很多,那么在今后的饮食当中就要多加注意这些餐饮方式,只有方法正确了才能提高我们瘦身的机会,男性朋友们更应该注意哦!

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