最近网络上传出了一位安徽安庆的美术师范大学的一位学生，入学前体重是190斤，在大学三年期间经过自己坚持不懈的锻炼和合理的饮食调理，现在体重减掉了90斤，成为了一名苗条身姿的女神，照片被曝光后，引起网友们的纷纷赞叹，其实减肥并不困难，困难的是没有恒心以及正确的减肥方式，那么今天小编就为大家讲讲正确减肥的要点，一起来看吧！
体重增加的主因是热量的摄取高于热量的消耗。遗传、生理心理因素、饮食文化变迁（高热量低营养、份量加大等诱因）、静态生活型态导致身体活动量不足等，都是造成热量进帐多于消耗的可能原因。
首先设定实际的“体重目标”是很重要的。一般减肥临床指引建议以减轻目前体重的 10% 为实际目标。理想减肥速度以每周0.5 至 1 公斤为佳。每天身体净能量进出可达负500至1000大卡状态，一个星期即可达到减肥 0.5 至 1 公斤的目标。目前市场上减肥方法及偏方很多，但大多伤身又瘦荷包却不见减肥的成效。最理想的健康减肥需从饮食与身体活动两方面着手。
改变饮食习惯是减肥的重要一环。每日建议摄取热量会依个人体重及每天活动量（轻、中或重度工作）有所不同。以体重过重或肥胖者为例，轻度工作者一天所需热量为 20 ～ 25 大卡 × 目前体重（公斤）；中度工作者为 30 大卡 × 目前体重（公斤）；重度工作者为 35 大卡 × 目前体重（公斤）。一般家庭主妇及坐办公室的上班族都属于轻度工作者。此外，需特别注意，减肥时每日摄取热量不可低于 1200 大卡，否则会有危害健康的反效果。透过正常均衡的三餐、天天五蔬果、少糖少油少盐多纤、多吃天然未加工食品等方式来建立健康饮食习惯。
身体活动可以从两方面进行。一方面是在日常生活中增加每天身体活动量，另一方面要建立规律运动的习惯。最简单的就是扭腰运动，既可以轻松减肥也可以瘦身健体，请看指导：
上扭转---打击侧腹松弛
1.浅坐椅子前1/2部分，打直背部，双手交叉摆在胸前
2.下半身固定不动，手保持交叉在胸前，左右扭动腰部，每次停顿2秒后换边一共做10秒
下扭转---打击小腹松弛
1.屁股浅坐椅子前1/2部分，延伸背部向後靠住椅背，双手扶住椅子，让上半身固定住不动
2.双脚并拢，腰部以下左右转，每边停顿2秒后换边，一共做10秒
