失眠是一种亚健康表现，失眠的发病原因主要是受到精神状态的影响。在这个快节奏社会里，失眠也愈发的常见。如何有效的治疗失眠，没有一个标准的答案，主要还是要通过缓解精神状态来有效的根除失眠。下面就给大家介绍下几种可用于失眠的自我疗法。
按摩疗法
在睡觉之前，用双手对足底、四肢、腹部、胸部进行按摩，使全身肌肉放轻松，可舒筋活血，调和阴阳，加快入睡时间和睡眠质量。
耳首疗法
睡觉前端坐在床边，闭上眼睛，并用手掌捂住耳朵。然后将手指弯曲，用指头轻轻地敲击脑部，这样人就会产生微微的疲劳感，可帮助大家入睡。
意念疗法
首先平卧在床上，想着自己的大脑，并注意自己呼吸。于此同时，也将注意力放在丹田上，心有所念，不理会外界的杂念纷弛，这样便可安然入睡。或者是平卧在床上之后，使思绪游于飘渺，一虚一实，，一远一近，人可渐渐进入梦乡。
睡向疗法
睡觉时，将头部保持在地球磁场的方向。这样可是人体顺应磁场，产生生物磁场效应，使人体内各组织、各脏器、各细胞都能有序化，有利于克服失眠。
灌足疗法
睡觉之前先用热水浸泡双脚半个小时，并用手按摩足底的涌泉穴。这样有利放松全身肌肉和缓解精神压力，可有效入睡。
香味疗法
睡觉前可将苹果、橙子、梨子等水果放在床头，这些水果的浓郁香气可以起到镇静安神的效果，可以使人不知不觉中就进入睡眠状态。
音乐疗法
在睡觉前，可在寝室内播放一些舒缓平和的古典乐曲，注意声音应尽量的小。这样可使人的心神得到放松，有利于入睡。
这就是消除失眠的自我疗法的介绍，如果大家也有失眠症状，那就不妨一试。
