常见的跑步锻炼误区

作者:shanshan  时间:2014-08-26 14:07:15  来源: 大众养生网

跑步是最简单、也是效果最明显的锻炼方式,因此许多人都通过选择跑步种方式来运动养生。跑步看似简单,其实学问非常大。只有正确的跑步方法,才可以更有效的锻炼好和保护好身体。下面就给大家说说日常生活中跑步锻炼的常见误区。

步子过大和摆臂过大

跑步时步子迈得太大,会使身体过分地扭曲,从而增大腰椎和骨盆的压力。当摆臂的幅度过大时,也会加重脊椎偏离的程度。这样的话容易诱发颈椎病和导致腰背疼痛。所以在跑步时要注意步子和摆臂的幅度。

常见的跑步锻炼误区

臀部无力

进行跑步锻炼时,臀部要使用上力量,这样才是正确的跑法。如果跑步时臀部不提供支撑力量,人的重心就会落到膝盖部位。长此以往会导致膝盖向内弯曲。所以在跑步时,两个膝盖的宽度要与臀部宽度相等,并用上臀部的力量,这样才能有效避免这种状况。

常见的跑步锻炼误区

全脚掌着地

有许多人喜欢使用全脚掌着地的跑步方式,这种方式是不对的。因为这种方式会减少人跑步落地时的压力的缓冲时间,可震伤脊椎,长持以往还会导致胫骨炎等疾病。跑步着地时的正确方法是脚尖先着地,然后再过渡到全脚掌着地加长缓冲时间,这样可极大地减缓落地时的压力对身体的伤害。

仰头跑步

不少人又仰头跑步的习惯,这是一种运动坏习惯。因为跑步过程中会产生震动,仰头会使颈椎弯曲会是震动震伤颈椎。跑步时应该是身体稍微向前倾,头部保持自然垂直,双眼望向前方。

以上就是跑步的四个最常见的错误,相信你可能会出现一个或多个类似的错误,那就应该及时改正,以免造成对身体更多的伤害。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫