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吃什么缓解便秘?推荐4种食物最有效

作者:tangqiong 时间:2016-08-26 15:25:05关键词:便秘我要分享



有些人上火了会有便秘的症状,便秘对人体会造成危害,所以需要及时润肠通便。便秘可以不用药物的,饮食调理就能缓解,我们经常吃的一些水果就有润肠通便的效果,那么便秘吃什么水果最有效呢?

1、柚子

柚子中除了维生素C和钙含量丰富之外,还含有大量天然枸橼酸和无机盐类,这些物质都有助于肝,胃,肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行气消食,祛痰润燥,解毒镇痛之外,还能达到清热去火的功效,从而能够有效治疗和缓解便秘的症状。

2、核桃

我们都知道核桃有很好的健脑功效,其实除了健脑之外,吃核桃也有润肠通便的功效,核桃仁除了含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙、磷、铁、锌,胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等营养元素之外,还含有核桃油,核桃油能软化大便,润滑肠道,从而起到润肠通便的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,膳食纤维可以吸收大量的水分,使大便变软而易被排出,蛋白质分解酵素可以帮助清除人体内堆积的有害物质和废物,除了预防治疗便秘之外,还能起到预防结肠癌及动脉硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会更明显。

4、香蕉

香蕉的碳水化合物含量高达28克,膳食纤维含量也很丰富,膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀从而促进肠蠕动而排便;再者香蕉还含有的大量水溶性植物纤维,这些纤维进入人体之后能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出,因此香蕉是很多便秘人群第一时间会想到的通便水果。

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