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半夜总是容易醒，怎么回事？可能是出了4个问

作者：xieqiong 时间：2020-08-24 09:52:16 来源：大众养生网

　　每日清晨3-4点突然从睡梦中惊醒，之后怎么都睡不着，独自坐到黎明，第二天在精神疲倦地去上班，这是病吗？细细想一想，这样的例子并不少见，这种午夜早醒失眠是怎么回事？

　　半夜早醒，多离不开这些原因　　1、心理压力的影响　　现今社会，压力充斥着我们生活的各个方面，除了外界的压力外，自身精神世界的压力也同样影响着我们。如果压力以各种不同的形式出现在我们身上，而我们又无法排解，那么它就会对我们的精神世界产生影响，导致与失眠相似的睡眠问题。　　2、生活作息不规律　　随着现代社会节奏的不断加快，人们的作息习惯常常日夜颠倒，由于加班、熬夜等不良作息方式，往往对人的精神状态起着不容忽视的作用，而常见的表现就是失眠问题。　　3、病理性的影响

　　除以上因素外，由人体内部疾病所引起的，常常还有失眠等并发症的出现，病人的表现多为午夜惊醒。

　　4、褪黑素　　根据科学研究表明，褪黑素主要作用于我们的睡眠质量，如果褪黑素分泌异常，往往会使人体出现睡眠不稳定、失眠多梦等情况。　　那有什么办法可以缓解午夜早醒的问题呢？　　总结起来，午夜早醒的影响因素与自己的习惯以及压力有关，想要缓解自己的这种问题，其实还是得对症下药。　　第一，心理上要努力调节自己的压力负荷，如跑步或拳击等对压力输送都有很好的效果，另外，日常饮食要尽量清淡一些，有助于解除郁闷。还有，别忘了睡前多放松，可以选择听些安眠曲或喝杯牛奶等等。　　怎样测量睡眠质量呢？　　失眠算是严重的睡眠问题了，而引起失眠的早期征兆其实也不少，那么我们如何判断自己的睡眠质量呢？

　　实际上也有办法，据科学研究报告总结，上床后10-20分钟内入睡，或睡眠沉，即使突然醒来也能快速入睡，以及少梦等都是判断睡眠质量较好的标准。经常睡得好的人早上醒来精神饱满，没有疲劳感。个体的心理状态也更好。

　　总体来说，午夜早醒其实也是一种失眠，但往往人们选择忽略这个问题，其实这样不仅对自己的精神状态不好，而且还可能导致更严重的心理疾病，所以有失眠迹象应及时清理，严重时一定要去医院。