1、对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，早睡早起，规律作息。
2、加强营养，平常多吃些富含维生素的食物。
3、按摩头皮，为了防治白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮：先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。
乌发
- 概述
- 日常食谱
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方承康 主任医师 中医科
南昌大学第一附属医院
乌发宜吃的6种食材
乌发宜吃食材1：黑芝麻
- 功效:
- 乌发润发、补钙 、降血压、养颜润肤、提高生育能力 。
- 禁忌:
- 黑芝麻的油脂含量高，因此不适合过量食用。另外，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。炒过的芝麻，较为性热，胃热者宜少用。患有便溏腹泻者忌食；根据前人经验，男子阳痿、遗精者忌食。
乌发宜吃食材2：制何首乌
- 功效:
- 补肝肾，益精血，乌须发，壮筋骨;用于眩晕耳鸣、须发早白、腰膝酸软、肢体麻木、神经衰弱、高血脂症。
- 禁忌:
- 大便溏泄人群忌服何首乌；有湿痰人群不宜何首乌；何首乌忌铁器。
乌发宜吃食材3：黑米
- 功效:
- 开胃益中、健脾活血、明目、抗衰老、预防白发。
- 禁忌:
- 消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米来调养。
乌发宜吃食材4：黑豆
- 功效:
- 补虚乌发、延缓衰老、排毒、抗氧化、美容养颜、促进肠道蠕动、预防血管硬化、利尿、清热解毒。
- 禁忌:
- 幼儿以及肠胃功能不良者禁止食用，此外月经不调的女性避免食用。
乌发宜吃食材5：木耳
- 功效:
- 补血养颜、预防心脑血管疾病、清理肠胃，有乌发作用，防癌治便秘。
- 禁忌:
- 有出血倾向的人群慎吃黑木耳，慢性腹泻人群慎吃黑木耳，黑木耳不宜和田螺同吃。孕妇也要少吃。
乌发宜吃食材6：桑葚
- 功效:
- 滋阴补血，生津润肠。主要用于眩晕耳鸣，须发早白，血虚经闭，津伤口渴，内热消渴，肠燥便秘等。
- 禁忌:
- 脾胃虚寒腹泻便溏者勿服。
乌发食谱
黑芝麻糊 评分：4.8 难度：3.0
- 材料：
- 蓬莱米50公克，黑芝麻40公克，水600㏄，盐少许，二砂糖50公克
- 做法：
- 蓬莱米洗净，泡水约3小时备用，取一炒锅，加热后放入黑芝麻，以小火炒香后取出备用，将蓬莱米、黑芝麻放入果汁机中，并加入600㏄的水，搅打成浆。
- 功效：
- 益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容
核桃豆浆 评分：4.5 难度：3.3
- 材料：
- 黄豆50克，核桃25克，枸杞5克，纯净水1000毫升。
- 做法：
- 把黄豆、核桃、枸杞冲洗干净，一起放入豆浆机的杯体(黄豆、核桃用清水浸泡6小时以上效果更好)，倒入纯净水至水位线，接通电源，选择“富纤豆浆”，按下启动开关，10几分钟后豆浆机鸣响，枸杞核桃豆浆即制作完毕，喜甜的食用时可加入蜂蜜拌匀即可，如果没有豆浆机可以把浸泡后的黄豆、核桃和枸杞混合，加适量水用粉碎机打碎成浆状(黄豆、核桃一定要事先浸泡6小时以上)，然后加纯净水一起倒入锅里，大火煮开后转小火煮10分钟即可。
- 功效：
- 补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便、补益、乌发
何首乌粥 评分：4.7 难度：3.6
- 材料：
- 粳米100克，何首乌50克，枣(干) 10克，冰糖30克。
- 做法：
- 将何首乌放入沙锅中煎煮浓缩后，去渣取汁，粳米和大枣与药汁同入沙锅煮粥，粥将熟时，加入红糖或冰糖少许调味，再煮一二即可食用。
- 功效：
- 养肝益肾，补血乌发，抗衰老
米醋泡黑豆 评分：4.8 难度：3.1
- 材料：
- 黑豆100克，糙米醋300毫升
- 做法：
- 将黑豆放在平底锅内，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密实瓶内，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，待黑豆吸收了醋，膨胀之后便可食用。时间久了醋上面会长膜，可将膜扔掉，如醋浑浊，重新换醋。放置阴凉处或冰箱冷藏保存10天后即可食用。
- 功效：
- 消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒、乌发黑发以及延年益寿
五味养生鸡 评分：4.7 难度：3.8
- 材料：
- 母鸡1500克，黄精50克,枸杞子50克,女贞子50克,何首乌50克,旱莲草50克，大葱5克,姜10克,黄酒15克,盐5克,味精2克
- 做法：
- 将黄精、枸杞子、女贞子、何首乌、旱莲草洗净，切碎，装入纱布袋中，封口备用，将鸡宰杀，去毛去内脏，将鸡在沸水锅中焯去血水，漂净，葱切段，姜切片，锅中置清水3000毫升，放入药物袋文火煎1小时，再加入鸡，用旺火烧沸后移至小火煮3小时，且各部位均应在药煮汁中煎煮1小时以上，鸡酥烂后去药袋，加入葱段、姜片、黄酒、盐、味精，旺火煮沸即可。
- 功效：
- 滋阴养血，补肝肾，益精血，常用于须发早白、头晕眼花等肝肾精血不足之早衰症。
椰汁黑糯米粥 评分：4.6 难度：3.2
- 材料：
- 糯米200克，椰子水120克，冰糖10克
- 做法：
- 黑糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时，取出，沥干水分，将黑糯米放入锅中，加入适量冷水烧沸，然后转小火煮约半小时至米粒软烂，粥内加入冰糖，继续煮2分钟，待冰糖完全溶化后离火，待糯米粥温度稍降，加入椰汁调匀，即可盛起食用。
- 功效：
- 补血养气，补钙壮骨，温补肾阳，还可以使头发乌黑发亮。