健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心:健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还会危害身体健康。
有效减肥的措施
1、怎样有效减肥
肥胖的情况是跟饮食过量,运动不足有很直接的关系。所以要想有效的减肥,那么就要严格的控制饮食和增加运动量。这样才能比较好的让肥胖的症状得到控制,才会有好的减肥效果。饮食上少吃太油腻和脂肪类的食物,多吃一些粗纤维的食物,这样能很好的帮助身体减肥。另外要适当的增加运动量,在身体能负荷的范围内,尽量的多运动。运动方式可以选择有氧运动和力量训练结合的方法。
2、减肥早餐食谱
3、哺乳期瘦身方法
孕妇在生产完之后,身体是属于比较肥胖的情况。这样的情况下,很多女性都希望能快速的瘦下来。但由于还要哺乳,所以如果一味的控制饮食的话,那么对于自身的健康和宝宝的健康都是不利的。所以哺乳期的女性要想减肥的话,那么可以适当的控制饮食,不吃油腻的食物、吃清淡的高蛋白食物。这样能比较有效的让肥胖症状得到控制。然后再积极的做一些运动锻炼,这样就能有瘦身的效果了。
4、过午不食减肥
5、青少年减肥
现在由于生活水平越来越高,所以很多青少年都有了肥胖的情况出现。这主要是跟吃很多高热量的食物,运动比较少有直接的关系。要想改变这样的情况首先要改变饮食习惯,多吃清淡的食物,不要吃油腻和重咸的食物,食量最好是不要太大。另外要积极的锻炼身体,多增加户外的运动量。这样就能在比较健康的状态下有比较好的减肥控制体重的效果了。还有最重要的是坚持。
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参考文献
- 1、http://baike.baidu.com/link?url=p-PXzBOvR8OHQoyONZ5a4p9eKnrH44Iqg3S1VLrAOf05d-aSP5TefF1bbsVv9qPdvh_ma9jHtLxBmQMgOLLb2_
- 2、http://jingyan.baidu.com/article/6b97984d9d81ef1ca2b0bfd4.html
- 3、http://jingyan.baidu.com/article/2d5afd69b20efc85a2e28e37.html